Første måned med dit nye bord

Mange køber et hæve-sænkebord med de bedste intentioner og ender med at bruge det som et almindeligt skrivebord. Bordet står nede, og knappen bliver ikke brugt. Det er ikke fordi, bordet er dårligt. Det er fordi, vanen mangler.

En vane skal bygges op, og den skal være nem. Her får du en plan for de første fire uger, hvor du ikke skal gøre noget stort, men hver uge tilføje en lille ting. Planen er ikke fra en læge. Den er en praktisk måde at komme i gang på, og den kan du ændre, så den passer til dig.

Det eneste, Arbejdstilsynet skriver, er, at du bør skifte arbejdsstilling jævnligt, for eksempel mellem siddende og stående arbejde, og holde pauser fra skærmen. Hvordan du gør det, er op til dig.

Ståmåtten og balancestolen er ikke nødvendige fra dag ét. Men begge dele gør det lettere at lave om på vanerne. Standup ergonomisk måtte lægges på gulvet, hvor du står, og UPis1 er en balancestol, hvor du sidder aktivt. Se begge i guiden til hvad du skal stå på ved bordet og guiden til stol til hæve-sænkebordet.

Vent med at købe resten, til du har prøvet bordet. Du ved ikke, hvad du mangler, før du har brugt det i en uge eller to. Mange køber tilbehør, de aldrig bruger.

Den første dag handler om at finde de to højder, du skal bruge: siddende og stående. Sæt dig på din stol, og lad underarmene ligge vandret på pladen, med albuerne bøjet. Det er din siddehøjde. Gem den på panelet, hvis dit bord har hukommelse. Stil dig derefter op og gør det samme for din stående højde, og gem den.

Højderne skal passe til dig og dine sko, så brug de sko, du plejer. Har du en ståmåtte, så stå på den, når du måler. Hvordan du måler albuehøjden, står i guiden til hvilken højde et hæve-sænkebord skal have.

Placer skærmen, så overkanten er omtrent i øjenhøjde, når du sidder, og tjek, at den også passer, når du står. Det kræver ofte, at skærmen sidder på en arm eller en hylde. Brug de første dage på at finde en placering, der virker i begge højder.

Den første uge skal du bare skifte én gang om dagen. Ikke mere. Vælg et tidspunkt, hvor det er naturligt, for eksempel efter frokost eller når du har et telefonmøde. Stå op og gør noget, der ikke kræver, at du skriver. Læs en mail, tag et opkald eller se på en skærm.

Står du i ti minutter, er det nok. Er det rart, kan du blive stående længere. Er det ikke, kan du sætte dig igen. Der er ingen regler for, hvor længe du skal stå, og Arbejdstilsynet nævner ingen. Det vigtige er, at du skifter.

Hold øje med, hvordan det føles. Mærker du, at fødderne bliver trætte, så prøv en måtte eller andre sko. Mærker du noget i ryggen, så tjek højden på bordet og skærmen. Er du i tvivl, så tal med en læge.

I uge to kan du skifte to eller tre gange om dagen. Find en rytme, der passer til dit arbejde. Nogle skifter, hver gang de har skrevet en opgave færdig. Andre skifter ved faste tidspunkter. Det vigtige er, at det bliver en vane.

Lav et tegn til dig selv. En påmindelse i telefonen, en seddel på skærmen eller en fast tid i kalenderen kan hjælpe. Det virker bedre end at huske på det. Bordet må ikke blive et sted, hvor du stiller dig op, når du kommer i tanke om det.

Ved du, at du har en lang dag foran dig, så start med at stå. Det er nemmere at sætte sig end at rejse sig, når du først er kommet i gang. Og husk, at pauser er en del af det. Arbejdstilsynet nævner aktive pauser væk fra skærmen som en god ting.

I uge tre har du fundet en rytme, og du kan finjustere. Tjek, at tastaturet og musen ligger i den rigtige højde, både når du sidder og står. Underarmene skal ligge vandret, og håndleddene skal ikke vrides. Arbejdstilsynet råder til at hvile hænderne naturligt og undgå at vride håndleddene.

Hvis du bruger en bærbar, så har du et problem: skærmen og tastaturet er samme højde. Her skal du bruge et eksternt tastatur eller en hylde. Se guiden til tastatur og mus ved hæve-sænkebordet, hvordan du stiller det op.

Kig også på lyset. Når du står, er dit hoved højere, og lyset falder anderledes. Se, om der er genskær på skærmen i den nye højde, og flyt lampen, hvis det er nødvendigt.

I den sidste uge skal du have det til at køre af sig selv. Du skifter flere gange om dagen, og du lægger mærke til, hvornår du har brug for det. Nogle dage står du mere, andre dage mindre. Det er helt i orden.

Se tilbage på måneden. Hvad virkede, og hvad virkede ikke? Måske opdager du, at du kun bruger bordet til at stå om formiddagen. Så kan du indrette dig efter det, for eksempel ved at gemme højderne, så de passer til det tidspunkt.

Overvej, om der er noget, du skal købe. Er det en skærmarm, så du slipper for at flytte skærmen? Er det en måtte? Er det en bedre stol? Køb kun det, du savner. Et hæve-sænkebord uden tilbehør er stadig et godt bord, og det er billigere at vente end at skulle sælge noget, du ikke bruger.

Nogle gange er det ikke dig, men bordet, der er problemet. Skal du flytte en bunke papirer for at hæve bordet, vil du ikke gøre det. Er ledningerne for korte, kører bordet ikke. Er skærmen for tung, vipper den. Så er det opsætningen, der skal ændres.

Tag en runde og se, hvad der er i vejen. Er der ting på bordet, der skal flyttes, hver gang, så find et andet sted til dem. Er det ledningerne, så se guiden til orden på hæve-sænkebordet, hvor kabelbakke og hylder er gennemgået.

Det er en god idé at gøre det samme, som du gør første dag: kør bordet helt op og helt ned med alt på. Hvis noget rykker, vælter eller strammer, skal det ændres.

Nogle kan ikke lide at stå ved bordet. Det kan være, at de står forkert, at de har dårlige sko, eller at de ikke har prøvet længe nok. Det kan også være, at det ikke er noget for dem, og det er også i orden.

Så skal du bruge bordet til at variere på en anden måde. Du kan sidde i forskellige stillinger, bruge en balancestol eller bare skifte højde, så skærmen er et andet sted. Det vigtigste er, at du bevæger dig, og at du holder pauser. Arbejdstilsynet nævner, at du kan skifte mellem forskellige siddestillinger, ikke kun mellem siddende og stående.

Giv det en måned, før du dømmer. Mange oplever, at det tager tid at vænne sig til, og at de første dage er de sværeste. Står du de første dage og kan mærke det i fødderne, er det ikke nødvendigvis et tegn på, at det ikke virker, men på, at du er i gang med noget nyt. Gør det i små bidder, og se, hvordan det udvikler sig.

• Dag 1: find og gem to højder, og stil skærmen, så den passer til begge.
• Uge 1: skift én gang om dagen.
• Uge 2: skift to til tre gange, og lav en påmindelse.
• Uge 3: finjuster tastatur, mus og lys.
• Uge 4: gør det til en vane, og køb kun det, du savner.