Hvad skal du stå på ved bordet?

Når du sætter dig, hviler vægten på stolen. Når du står, hviler den på fødderne, og gulvet bestemmer, hvor blødt det føles. På fliser, beton eller hårdt trægulv mærker du det efter en time. På et tæppe mærker du det senere, men tæpper er sjældent så tykke, som man tror.

Det er derfor, at hæve-sænkebordet ikke er hele løsningen. Bordet får dig op, men gulvet og dine sko bestemmer, hvor længe du holder til det.

Arbejdstilsynet skriver, at langvarigt stående arbejde kan øge risikoen for smerter i lænd, ben, knæ, ankler og fødder. Det er en god grund til at tænke over, hvad du står på. Og det er en god grund til ikke at stå hele dagen. Rådet er at skifte stilling og undgå at stå i samme stilling for længe ad gangen. Hvor ofte du skal skifte, står i guiden til sådan bruger du hæve-sænkebordet.

En ståmåtte er den enkleste løsning. Den ligger foran bordet og giver et blødere underlag end gulvet.

Standup fra Office2go er 77 x 53 cm og 16 mm tyk, med en blød underside i vinyl. Overfladen kan tåle sko, så du behøver ikke at stå i strømpesokker. Den fås i sort og grå.

Størrelsen betyder noget. 77 x 53 cm er stor nok til, at du kan flytte vægten fra fod til fod og tage et skridt til siden. Er den for lille, står du på kanten, og så snubler du over den.

Et par ting at tænke på:

• Placering. Læg måtten, hvor du står, ikke hvor stolen står. Rullende stole kører dårligt over en måtte.
• Kanten. Vælg en måtte med afrundede hjørner og en kant, der ikke vipper, så du ikke falder over den.
• Højden. Måtten er 16 mm tyk, så den løfter dig en smule. Det spiller kun en rolle, hvis dit bord kun lige når din ståhøjde, jf. guiden til bordets højde.

Hvad du står på, afhænger af, hvad der ligger i rummet.

Fliser og beton er hårdest og køligst. Her gør en måtte mest forskel, og du kan godt mærke det i løbet af en halv time. Ståmåtten er en god idé, og et par sko med blød såldæk også.

Trægulv og laminat er lidt blødere og varmere, men stadig hårdt. Her er en måtte stadig en fordel, og den beskytter samtidig gulvet mod slid fra fødderne.

Tæppe er blødest, men det er ikke ens. Et tykt tæppe kan gøre, at du synker lidt ned og står ustabilt. Her kan en måtte med fast bund gøre, at du står bedre.

Uanset gulvet skal måtten ligge fladt. Vipper den, eller har den buler, så snubler du. Rul den ud i et døgn, før du bruger den første gang, hvis den kommer rullet sammen.

Mange arbejder i strømper hjemme. Det er behageligt, når du sidder, men på en hård måtte eller et hårdt gulv er det hurtigt for lidt.

Gå med sko, der har et blødt, fladt såldæk og lidt fjedring. Hælen skal ikke være høj. Sko med tykke såler dæmper mere, men giver også en smule ustabilitet, og du skal kunne mærke gulvet.

Ståmåtten fra Office2go tåler sko, så du behøver ikke vælge mellem det ene og det andet. En anden mulighed er at gå uden sko, hvis du står på måtte. Prøv dig frem i en uge, og mærk efter, hvad der er rarest.

Ingen måtte kan gøre det ud for bevægelse. Står du helt stille, bliver du hurtigere træt i ben og fødder. Små bevægelser hjælper:

• Flyt vægten fra den ene fod til den anden.
• Læg en fod op på en lav skammel eller en bog, og skift.
• Gå et par skridt, når du taler i telefon.
• Træk på tæerne, og rul fødderne.

Det er det samme princip, som Arbejdstilsynet beskriver: aktive pauser og skift af stilling. Og husk fritiden, hvor pulsen kommer op, som Arbejdstilsynet også peger på.

Vil du have mere bevægelse, kan du overveje et gåbånd. Guiden til gåbånd under hæve-sænkebordet fortæller, hvad du skal vide om højde, støj og valg.

Har du ikke stået meget før, så start småt. Stå 20 til 30 minutter ad gangen de første dage, og sæt dig, når du mærker det. Læg lidt til hver uge, indtil du kan skifte flere gange om dagen uden at blive øm i fødder og ben.

Det er ikke en konkurrence. Arbejdstilsynet giver ikke et bestemt antal minutter, men rådet er at undgå at sidde eller stå i samme stilling for længe ad gangen. Mærk efter, og skift, før du bliver stiv.

En enkel måde er at koble skiftet til noget, du alligevel gør. Stå op, når du tager et opkald. Stå, når du læser mails. Sid, når du skal skrive længe. Så behøver du ikke en alarm, og bordet kommer i brug uden at du tænker over det.

Har bordet et panel med faste højder, så gem både din siddehøjde og din ståhøjde. Så er skiftet ét tryk, og du undgår at stå og fumle med knapperne. Et bord, der minder dig om at stå op, som Leitz-bordet fra CS Megastore, kan hjælpe, hvis du glemmer det.

Et hæve-sænkebord er til at skifte med. Når du bliver træt i fødderne, så sæt dig. Det er ikke et nederlag.

Har du lyst til at sidde højt i stedet for helt ned, findes der en balancestol. UPis1 fra Office2go kan stilles trinløst fra 45 til 63 cm og har ikke noget ryglæn, så du sidder halvt op og stadig kan nå bordet i stående højde.

Hvad du skal vide om stole og puder, står i guiden til stol til hæve-sænkebordet. Men husk, at hele pointen er variation. Står du 30 minutter og sidder 30 minutter, har du ikke behov for en dyr løsning på det, der løses af at skifte.

Vil du vide, hvad der ellers hører til ved bordet, så se tilbehør til hæve-sænkebordet. Alle bordene med billede og pris ligger på forsiden om hæve-sænkeborde.